Entspannung
Entspannungsmethoden dienen der Verminderung der körperlichen und seelischen Anspannung und dem Abbau von Stress. Nehmen Sie Platz, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich!
… gelingt Ihnen das vielleicht, indem Sie Ihre Augen schließen und sich in Ihrer Vorstellung mit etwas beschäftigen, was Sie gerne mögen. Und so können Sie feststellen, dass Sie ganz unterschiedliche Bilder, Gedanken, Szenen hervorrufen können, die mit angenehmen Gefühlen einhergehen: Vielleicht die schäumende Gischt des Ozeans, ein langsam abhebender Ballon, eine tief verschneite Winterlandschaft, ein bunter Blätterwald, eine herausfordernde Wanderung auf einen Berggipfel… Nächstes Mal fällt es Ihnen möglicherweise leicht, sich zu entspannen, indem Sie kurze, angeleitete Übungen machen und feine Unterschiede in Körperregionen ganz bewusst wahrnehmen. Sie können dabei erlernen, sensibler zu werden für körperliche und seelische Anspannung und schrittweise selbst Einfluss auf Ihren Körper zu nehmen… An einem anderen Tag möchten Sie gerne eine Anleitung bekommen und ein Bild gestalten, zum Beispiel eine Zitrone auf einem weißen Teller. Stellen Sie sich die Farbe der Zitrone vor: das kräftige Gelb oder vielleicht Gelb und etwas Grün… Ihre Form: rundlicher oder gestreckter… Die Beschaffenheit ihrer Schale: Die Unregelmäßigkeit, die Poren – ein immer deutlicheres Bild Ihrer Zitrone… Und während Sie noch dieses Bild der Zitrone verfeinern, können Sie vielleicht sogar den Duft wahrnehmen, den diese Zitrone verströmt… Auch ist es möglich, in Ihrer Vorstellung ein Messer zur Hand zu nehmen und Ihre Zitrone in zwei Teile zu schneiden. Vielleicht spüren Sie den leichten Kraftaufwand, den Sie benötigen, um die Zitrone zu zerteilen. Sie können sehen, wie die Schnittfläche mit ihren aufgeschnittenen Poren vom Saft glänzt… Nehmen Sie genau die Farbe, die Beschaffenheit, den Glanz wahr! Vielleicht sehen Sie ein paar durchgeschnittene Kerne oder den Saft, wie er Ihre Finger benetzt, auf den Teller läuft. Und den Geruch nach frischem Zitronensaft, Zitronenduft… Und wenn Sie möchten, schneiden Sie ein Stück der Zitrone ab, führen Sie dieses Stück zum Mund, lecken Sie daran oder beißen es ab und schmecken Sie den unverwechselbaren Geschmack der Zitrone in Ihrem Mund – in der ganzen Mundhöhle – spüren ihn vielleicht am ganzen Körper – ein Geschmack, der selbst dann noch nachklingt, wenn Sie den Saft schon längst hinuntergeschluckt haben. Vielleicht ist dieser Geschmack, das Gefühl in Ihrem Mund selbst dann noch ein wenig gegenwärtig, wenn Sie jetzt wieder Ihre Augen vom Bildschirm lösen, Ihren Blick schweifen lassen und Ihre jetzige Umgebung wieder deutlich wahrnehmen…
Entspannungs- und imaginative Techniken bewähren sich auch in der Behandlung von Angststörungen, chronischen Schmerzen, psychosomatischen Störungen und Depressionen. Im Rahmen des angeleiteten Entspannungstrainings werden in meiner Praxis unter Einsatz von Klang, Farben, Bildern und Worten verschiedene Methoden angeboten und nach einer persönlichen Zielformulierung individuell auf jeden Menschen abgestimmt. Zur Vertiefung der positiven Effekte und der Verbesserung des Transfers in den Alltag wird regelmäßiges Praktizieren außerhalb der Entspannungseinheiten empfohlen. Geeignete Materialien zur Unterstützung werden für die Teilnehmer und Teilnehmerinnen zusammengestellt und ihnen ausgehändigt.
Entspannungsverfahren, Imaginationen, achtsamkeitsbasierte Verfahren, „Phantasiereisen“, Trance, u.s.w. sind unterschiedliche, aufmerksamkeitsfokussierende Techniken, die vielseitigen gesundheitsförderlichen Nutzen erfüllen: So helfen sie uns, auf interessante Art Neues zu lernen und uns selbst besser kennenzulernen. Sie ermöglichen persönliche Entwicklung und eine Erweiterung der individuellen Problemlösekompetenz. Die Zunahme an Gelassenheit und Erhöhung der Regenerationsfähigkeit bewirkt oftmals eine Verbesserung der körperlichen und psychischen Konstitution.